nogi 2

[...] na drązku nachwytem Na maszynie ciagne drązek tak jak bym sie podciągał ale siedzę Unoszenie sztangi na biceps stojąc Unoszenie hantelek na biceps stojąc W zwisie na drążku nogi zeby byl kąt 90" i proste nogi To samo tylko ze na takim fotelu Na drazku w zwisie kolana do brzucha-klatki To samo tyle za na fotelu Piatek Wyciskanie nogami na [...]

Prosiłbym o ocenę planu FBW, dotychczas trenowałem SPLIT 4 razy w tygodniu, co jak się okazało po zapytaniu, jak i przeglądnięciu forum, było sporym błędem z racji mojego stażu. Planuję trenować 3 razy w tygodniu Pn Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Przysiady ze [...]

Witam wszystkich. Jestem aktualnie od jakiegoś czasu na redukcji i systematycznie widzę efekty ale mój problem polega na tym, że mam bardzo masywne nogi, sporo biegam, jeździłem na rowerze i do tego trenuję siatkę dość często, Teraz jak jestem na redukcji to jednak widzę po sobie, że te nogi są dość spore w porównaniu z resztą ciała, która przy [...]

Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i [...]

[...] do wody mają tak "chlupnąć" i z góry polecieć, czy mam je w pewnym sensie włożyć do wody tak pod 20 stopniami? 3. Czy palce u rąk mają być złączone czy nie? 4. Jak poprawić nogi, jaki trening byście radzili osobie której czas jest tak cienki? przykładowo czasami zapominam na nogach, i płynę z taką samą prędkością, nogi całkowicie nic mi nie [...]

[...] Podciągnięcia i Dipy wykonuje z obciążeniem 5-10kg. Dodatkowe sporty to basen na który uczęszczam zazwyczaj raz w tygodniu, rower rekreacyjnie. Priorytetem na tą chwile są nogi, i triceps. Jeśli chodzi o sylwetkę moim atutem są bardzo szerokie plecy, spróbuje na dniach zrobić parę zdjęć żeby przedstawić sytuacje. jeśli macie jakieś pytania [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : zbilansowana, w niedalekiej przyszłości tłuszczowa Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam ... Jak każdy z nas chciałbym zwiększyć masę i nieco urosnąć. Mizernie mi to do tej pory szło, więc postanowiłem skorzystać z pomocy kogoś mądrzejszego. Dziennik ułatwi śledzenie progresu, poprawę techniki. Teraz przejdźmy do sedna. Poprzedni Trening: Grzbiet Klata wolne Barki + bic+ tric Nogi wolne wolne 1. Grzbiet Martwy ciąg [...]

[...] wąskim uchwytem -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Piątek - nogi + kaptury : kaptury : -szrugsy -martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) + kiedy dokupie drązek - ćwiczenia na drążku nogi : -prostowanie nóg w [...]

[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Wtorek - Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 5 x 15 2. Unoszenie nóg w leżeniu 5 x 12 3. W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach 4 x 10 Środa - Wolne Czwartek - Plecy + Tric 1. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 15 2. Szrugsy 3 x 12 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 4. [...]

[...] 12/12/10/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 kaptury: -szrugsy 16/14/12/12 przedramię: -unoszenie sztangielek nachwytem i podchwytem 4 serie max powtórzeń sobota (nogi) nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 -uginanie nóg do tyłu stojąc (taki sam ruch jak przy uginaniu nóg w leżeniu) 12/12/12/12 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] to jakoś połączyć. Celem jest masa mięśniowa oraz wytrzymałość, bazować będę na 10-12 powtórzeniach. Dane o mnie: Bic 38 Klatka 106 Udo 57 Talia 83 Najsłabsze partie nogi, klatka, tu największy nacisk. Poniedziałek – Kickboxing Wtorek - OFF Środa - Kickboxing Czwartek - Silownia zestaw A Piątek - OFF Sobota – Silownia zestaw B [...]

[...] przez pierwsze 3 miesiące fajnie ruszyć plecy (priorytet 2 treningi w tyg) Następnie przez styczeń miałem minicuta gdzie zeszło 5kg (z 90 na 85) i od lutego do teraz tyram nogi (priorytet 2 treningi w tyg) Ćwiczę 5 razy w tyg splitem poniedziałek - nogi (z naciskiem na czwórki), łydki wtorek - klatka, biceps, brzuch czwartek - plecy, tył [...]

pon: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skośnej 4x (12,10,10,8) BARKI: -wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 4x (12,10,10,8) TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3x (12,10,8) NOGI: -przysiad 4x (12,10,10,8) PLECY: -ściąganie linki za kark 4x (12,10,10,8) -wiosłowanie hantlą 4x (12,10,10,8) BICEPS: -uginanie ramion łamaną 3x (12,10,8) środa: KLATKA: [...]

[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Drążek 5x max Brzuch Po tym walka z cieniem 3 rundy po 2 minuty z obciążeniem 0,5 kg na rękach, nogi wolne od ciężarków. Środa -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Czwartek - 30-40 minut biegu interwałowego plenerze. + rozciąganie [...]

[...] : planuję to http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w_na_cykl-t832273.html?pow=tak&userid=429140#post1 Poniedziałek klatka + biceps Środa: plecy + triceps Piątek: nogi + barki + brzuch Poniedziałek klatka + biceps - WYCISKANIE SZTANGI 3 )x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] do nóg (dotknę głową kolan), kładę nogę na wysokości pasa robię skłon (dotykam głową kolan), motylek, wymachy nóg, rozkrok skłony do nóg, przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą itp. 3. Siadam przed drzwiami zapieram nogi o futrynę i ciągnę aż uzyskam max rozkrok 30cm.....!!!!! Siedze w tej pozycji minute rozluźniam i znowu dopycham [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, przez ferie chodzę na siłownię w celu urozmaicenia treningu. Ostatnio przeczytałem, że plan FBW ( Full Body Workout) jest świetny na szybki przyrost masy mięśniowej. Otóż ułożyłem go i czy możecie go ocenić ? Mam 15 lat, 178/9 cm wzrostu, reszta danych w moim profilu. Pływam prawie codziennie lub co drugi [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]